Staw kolanowy jest newralgicznym punktem ludzkiego ciała. Jeśli prowadzisz się nieprawidłowo – np. nie dbasz o odpowiednią dawkę ruchu lub przyjmujesz złą pozycję podczas pracy przy biurku, to Twoje kolana z pewnością prędzej czy później dadzą Ci o sobie znać. Czynników, które wpływają na pojawienie się bólu w tym miejscu, jest naprawdę sporo. Na szczęście równie dużo jest metod, które pozwolą ten ból zwalczyć. Jak wzmocnić stawy kolanowe? Tego dowiesz się dzięki dalszej lekturze tego wpisu. Zapraszamy!
Jak wzmocnić stawy kolanowe? Przede wszystkim – ruch
Nie jest wielką tajemnicą, że bolesność, która pojawia się w różnych stawach w ludzkim Ciele, jest zazwyczaj spowodowana niewystarczającą dawką ruchu. Niezależnie od tego, w jakim jesteś wieku oraz tego, w jaki sposób pracujesz, musisz zadbać o swoje zdrowie. Dość popularne jest stwierdzenie: sport to zdrowie. Nie jest ono do końca prawdziwe, ponieważ sport na wysokim poziomie na dłuższą metę doprowadza do wyniszczenia organizmu. Według nas znacznie bliższe prawdy byłoby powiedzenie: rekreacja to zdrowie. Pod tym słowem kryje się bowiem okazjonalny ruch fizyczny. Może on mieć zbawienny wpływ na jakość Twojego życia. Ruch minimalizuje występowanie dolegliwości bólowych. W dużym stopniu poprawia również samopoczucie. Zaczyna doskwierać Ci ból kolan? Zastanawiasz się, jak wzmocnić stawy kolanowe? Przede wszystkim, poświęć każdego dnia choć chwilę na wybrany rodzaj aktywności fizycznej.
Proste ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe
Przyczyn pojawienia się bólu w tym stawie może być sporo. Całkiem możliwe, że jest on spowodowany brakiem odpowiedniego ruchu Twoich kolan, który ma wpływ na ich osłabienie. Istnieje wiele prostych i niezbyt wymagających ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać mobilność w tym stawie i zredukować występujący w nim ból. Oto nasze propozycje:
1. Marsz z wysokim unoszeniem kolan
Ćwiczenie wykonuj w miejscu, w którym jest trochę przestrzeni. Możesz robić je również na dworze. Jest to prosty marsz naprzód, podczas którego musisz skupić się na tym, by przy każdym kroku starać się unosić kolano do wysokości brzucha. Jeśli sprawia Ci to problem i szybko się przy tym męczysz – zacznij od marszu w miejscu z oparciem rąk o stół lub krzesło.
2. Napinanie mięśni uda
Kolejnym łatwym ćwiczeniem jest napinanie mięśni uda w pozycji leżącej. Połóż się na podłodze na plecach. Wykorzystaj do tego matę do ćwiczeń lub zwykły koc. Wyprostuj nogi i spróbuj jak najmocniej napiąć mięśnie czworogłowe ud. Znajdują się one bezpośrednio nad kolanem. Wytrzymaj w tym stanie kilka sekund, po czym rozluźnij nogi. Powtórz to ćwiczenie kilka razy i odpocznij.
3. Uginanie kolana w pozycji leżącej
Znajdując się w tej samej pozycji, unieś jedną nogą w powietrze. Powinna być ona wyprostowana, a kąt między nią a podłogą powinien wynosić około 90 stopni. Druga noga może być delikatnie zgięta. Następnie chwyć uniesioną nogę pod stawem kolanowym i zacznij ją naprzemiennie zginać i prostować. To ćwiczenie powinno pomóc Ci w odzyskaniu mobilności w stawie.
Skorzystaj z naszego sprzętu
Kolejną metodą na to, by wzmocnić stawy kolanowe, jest skorzystanie z asortymentu dostępnego w ofercie naszego sklepu. Nasz sprzęt został wykonany w taki sposób, by w harmonijny sposób wpływać na wzmocnienie całego ciała. Nawet jeśli urządzenie nie jest dedykowane stricte leczeniu kolan, to korzystając z niego w odpowiedni sposób, wyraźnie wpłyniesz na wzmocnienie oraz stabilizację tego stawu. Może nie zdajesz sobie sprawy, ale wzmacniając lędźwia, stawy skokowe czy nawet odcinek szyjny, jednocześnie wzmacniasz właśnie kolana. Ludzkie ciało jest złożone, a bolesność jednej z jego części wymusza bolesność pozostałych.
Przykładem produktu, w który warto zainwestować, chcąc poprawić stan swoich kolan, jest mata przeciwzmęczeniowa Teeter Anti Fatigue. Jesteś osobą, która z racji swoich obowiązków dużo stoi? Jest to pozycja, która na pewno Ci się przyda. Zdecydowanie poprawia ona komfort podczas stania. Idealnie dopasuje się do Twoich stóp, dzięki czemu zredukuje uczucie zmęczenia. Jej stosowanie pozwala na zmniejszenie uczucia sztywniejących kolan, co na dłuższą metę zmniejszy ryzyko pojawienia się dolegliwości bólowych.
Jak wzmocnić stawy kolanowe? Stosuj zdrową dietę i suplementację!
Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak wzmocnić stawy kolanowe, to musisz wiedzieć, że ważna jest również odpowiednia dieta i suplementacja. Wbrew pozorom istotne jest nawet dziennie spożycie wody. Ma ona pozytywny wpływ na stawy i chrząstki stawowe. Właśnie dlatego powinieneś pamiętać o tym, by wypijać jej minimum 1,5 litra dziennie. Twoja dieta powinna być bogata w wapń oraz witaminę C. Ten pierwszy wzmacnia stawy. Witamina C jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu.
Jeśli chodzi o same suplementy, wybierz preparaty zawierające siarkę. Jej brak może powodować zmiany w stawie, które skutkują pojawieniem się bólu. Oprócz tego warto korzystać ze wspomnianej już witaminy C w tabletkach. Mile widziane będa też medykamenty bogate w wapń oraz magnez.
