Kręgosłup lędźwiowy jest najczęstszym miejscem, które masz na myśli mówiąc: „Znów bolą mnie plecy”. Niestety, Twój tryb życia, który pewnie w dużej mierze opiera się na pracy w pozycji siedzącej przed komputerem, nie sprzyja posiadaniu zdrowych pleców. Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy, by dać mu odpocząć i zniwelować dolegliwości bólowe? Poznaj kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o kondycję pleców.
Jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy? Ruszaj się jak najwięcej!
Możesz nie mieć ochoty na żadną formę ruchu, gdy odczuwasz ból. Ale to prawdopodobnie pierwsza rzecz, którą zaleci każdy mądry lekarz. Staraj się stopniowo zwiększać poziom codziennej aktywności. Może to być szybki 30-minutowy spacer lub okrążenie bloku na spacerze z psem. Fajnie, gdyby udało Ci się ruszać minimum trzy razy w tygodniu. Siedzący tryb życia powoduje osłabienie mięśni wokół kręgosłupa i ból. A tego przecież nie chcesz.
Rozciągaj się i wzmacniaj mięśnie
Zastanawiasz się, jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy? Zadbaj o swoje mięśnie. Silne mięśnie, zwłaszcza te w okolicy brzucha, wspierają plecy. Siła i elastyczność mogą pomóc zarówno złagodzić ból, ale przede wszystkim mu zapobiec. Pilates, stretching czy joga – to tylko kilka sposobów na wzmocnienie Twoich mięśni tułowia.
Jakie ćwiczenia wykonywać? Możesz przede wszystkim stawać w pozycji wyprostowanej, kierując swój wzrok do przodu, a następnie podbródkiem dotykając klatki piersiowej. W tej pozycji spróbuj wytrzymać 1 minutę, oddychając spokojnie.
Jeśli jesteś bardziej odważny – spróbuj pozycji okrętu z jogi. Nogi i tułów podnosisz. Pośladki pozostają na ziemi.
Staraj się trzymać pion
Postawa wyprostowana pomaga zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Staraj się trzymać głowę w ułożeniu centralnym – tuż nad miednicą. Nie roluj ramion ani nie wyciągaj podbródka do przodu. Proste plecy trzymaj również podczas pracy przed komputerem. Oprzyj ramiona równomiernie na stole lub biurku i trzymaj wzrok na wysokości górnej krawędzi ekranu. Pamiętaj również, żeby nie siedzieć bitych 8 godzin przed ekranem. Co jakiś czas wstań z krzesła, rozciągaj się i spróbuj choć na chwilę wyjść z biura. To zapewni odpowiednie krążenie i odciąży kręgosłup.
Trzymaj fason i prawidłową wagę
Zrzucenie zbędnych kilogramów zmniejsza obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś swojego lekarza o poradę dotyczącą diety i planu ćwiczeń. Możesz również udać się do dietetyka.
Rzuć palenie – Twój kręgosłup Ci za to podziękuje
Wyniki amerykańskich badań sugerują, że jeśli palisz, to możesz być cztery razy bardziej podatny na chorobę zwyrodnieniową dysku lub inne problemy z kręgosłupem niż osoby niepalące. Nikotyna zawarta w papierosach oraz innych wyrobach tytoniowych może osłabiać kości kręgosłupa i usuwać niezbędne składniki odżywcze z gąbczastych dysków, które amortyzują stawy. Zdrowy kręgosłup sprawia, że plecy są elastyczne, a mięśnie nie stają się sztywne i obolałe. Jeśli palisz, nie możesz liczyć na bycie zdrowym.
Ciepło, zimno – zimno, ciepło
Jeśli już bolą Cię plecy i potrzebujesz szybkiego ukojenia, wybierz odpowiedni dla siebie okład z zimnej bądź ciepłej substancji. Być może w internecie czytałeś, że kostki lodu są lepsze od ciepłego ręcznika, jeśli chcesz pozbyć się bólu pleców. Zazwyczaj lód jest najlepszy, jeśli Twoje plecy borykają się z obrzękiem lub stanem zapalnym. Poduszka grzewcza czy termofor mogą być lepsze, jeśli próbujesz rozluźnić sztywne lub napięte mięśnie. Pamiętaj jednak, żeby nie stosować ani jednego, ani drugiego sposobu po użyciu kremów lub maści. W tym momencie nie zadziała nic.
Kremy dają ukojenie – choć na chwilę!
Kremy, balsamy, maści lub plastry mogą pomóc, gdy plecy są sztywne, obolałe i napięte. Wiele z tych produktów zawiera składniki, takie jak mentol czy kamfora, które mogą chłodzić, ogrzewać lub znieczulać dotknięty bólem obszar. Nakładaj kremy dokładnie tam, gdzie boli. Poproś kogoś o pomoc, jeśli masz problem z dotarciem do bolącego miejsca.
Chcesz wzmocnić kręgosłup? Korzystaj z dobrych suplementów
Pamiętaj, że oprócz trzymania odpowiedniej wagi, warto spożywać zbilansowane posiłki i wspomagać się suplementami. Zapytaj lekarza bądź farmaceuty, które suplementy mogą pomóc. Najważniejsza dla zdrowia kości jest witamina D. Wiadomo, że jej największym źródłem jest ... słońce i przebywanie w jego zbawiennych promieniach. Polski klimat nie jest łaskawy dla tego typu rzeczy, więc warto spytać w aptece o dobry suplement z tą witaminą.Także niedobór magnezu jest w wielu wypadkach przyczyną skurczów mięśni i bólów pleców. Warto wprowadzić codzienną suplementację tym pierwiastkiem.
Odciążenie kręgosłupa lędźwiowego – zwinięty ręcznik i inne akcesoria
Zwinięty ręcznik może być przydatnym narzędziem do łagodzenia bólu pleców. Spróbuj umieścić go pod miednicą, kiedy leżysz. Rozluźnij biodra na ręczniku i zobacz, w jaki sposób znikają napięcia w plecach. Możesz również skorzystać z profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń mięśni. Urządzenia z kategorii Fit Spine, które znajdziesz w ofercie naszego sklepu, pomagają zwiększać elastyczność mięśni, zmniejszać napięcie oraz poprawia postawę ciała. Sama konstrukcja tego skomplikowanie wyglądającego urządzenia, jest w praktyce niesamowicie prosta. Ustawiasz wysokość oraz kąt urządzenia, blokujesz kostki i cieszysz się kilkuminutowym treningiem kręgosłupa. Jeśli pracujesz w domu, możesz zainwestować w nasze biurko Teeter Coreworks Sit-Stand. To urządzenie zostało zaprojektowane tak, aby pracować z Twoim ciałem, a nie przeciwko niemu! To stojące biurko z regulacją wysokości, stolikiem bocznym i stołkiem zapewnia wygodne miejsce do siedzenia, stania i poruszania się przez cały dzień. Twój kręgosłup Ci za to podziękuje!
